さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 234 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 234 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
15分以内

材料2つをレンジにかけるだけ。さばはたんぱく質や、歯や骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含みます。
  • 手順を簡素化
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
234 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
14.1 g
糖質
11.4 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
539 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
49 mg
リン
278 mg
2.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
234 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
14.1 g
糖質
11.4 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
539 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
49 mg
リン
278 mg
2.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さばみそ煮缶(汁ごと)
    95 g
  • カット野菜(野菜炒め用)
    150 g
  • 七味とうがらし(好みで)
    少々
  • さばみそ煮缶(汁ごと)
    95.0 g
  • カット野菜(野菜炒め用)
    150.0 g
  • 七味とうがらし(好みで)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にカット野菜、さばみそ煮缶の順にのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分30秒〜4分加熱します。
  • 2
    七味とうがらしをかけていただきます。
  • 3
    ※電子レンジの加熱時間は一人分の目安。

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