さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 241 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 241 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康

材料2つをレンジにかけるだけ。さばはたんぱく質や、歯や骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含みます。
  • 手順を簡素化
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
241 kcal
たんぱく質
17.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
14.1 g
糖質
11.4 g
コレステロール
67 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
539 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
49 mg
リン
278 mg
2.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンC
62 mg
ビタミンD
4.8 µg
エネルギー
241 kcal
たんぱく質
17.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
14.1 g
糖質
11.4 g
コレステロール
67 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
539 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
49 mg
リン
278 mg
2.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
46 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
137 µg
ビタミンC
62 mg
ビタミンD
4.8 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さばみそ煮缶(汁ごと)
    95 g
  • カット野菜(野菜炒め用)
    150 g
  • 七味とうがらし(好みで)
    少々
  • さばみそ煮缶(汁ごと)
    95.0 g
  • カット野菜(野菜炒め用)
    150.0 g
  • 七味とうがらし(好みで)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にカット野菜、さばみそ煮缶の順にのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分30秒〜4分加熱します。
  • 2
    七味とうがらしをかけていただきます。
  • 3
    ※電子レンジの加熱時間は一人分の目安。