さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し
- エネルギー 234 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し
- エネルギー 234 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
材料2つをレンジにかけるだけ。さばはたんぱく質や、歯や骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含みます。
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手間カット
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さばみそ煮缶（汁ごと）95 g
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カット野菜（野菜炒め用）150 g
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七味とうがらし（好みで）少々
-
さばみそ煮缶（汁ごと）95.0 g
-
カット野菜（野菜炒め用）150.0 g
-
七味とうがらし（好みで）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱容器にカット野菜、さばみそ煮缶の順にのせ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で3分30秒〜4分加熱します。
2
七味とうがらしをかけていただきます。
3
※電子レンジの加熱時間は一人分の目安。
