このレシピの栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さばみそ煮缶（汁ごと）95 g
-
カット野菜（野菜炒め用）150 g
-
七味とうがらし（好みで）少々
-
さばみそ煮缶（汁ごと）95.0 g
-
カット野菜（野菜炒め用）150.0 g
-
七味とうがらし（好みで）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱容器にカット野菜、さばみそ煮缶の順にのせ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で3分30秒〜4分加熱します。
2
七味とうがらしをかけていただきます。
3
※電子レンジの加熱時間は一人分の目安。
