小松菜とツナの和風サラダ 小松菜とツナの和風サラダ

小松菜とツナの和風サラダ

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

小松菜とツナの和風サラダ

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康

小松菜とツナで作るお手軽サラダ。わさびのピリッとした辛味がアクセントに。一品足りない時にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
52 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
3.3 g
炭水化物
2.0 g
糖質
0.9 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
350 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
14 mg
リン
63 mg
1.9 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
160 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
23 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
52 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
3.3 g
炭水化物
2.0 g
糖質
0.9 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
350 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
14 mg
リン
63 mg
1.9 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
160 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンC
23 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
  • ツナ水煮(固形量)
  • マヨネーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • 練りわさび
  • 小松菜
  • ツナ水煮(固形量)
  • マヨネーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • 練りわさび

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は熱湯でさっとゆで、水けをよく絞って5cm長さに切ります。

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