フルーツヨーグルトあえ
- エネルギー 77 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
フルーツヨーグルトあえ
- エネルギー 77 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
色とりどりのフルーツをヨーグルトであえました。フルーツとヨーグルトの酸味が好相性。お子さんのおやつとしてもおすすめです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
264
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
19
mg
リン
49
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
264
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
19
mg
リン
49
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
プレーンヨーグルト大さじ2 (30 g)
-
グレープフルーツ30 g
-
バナナ30 g
-
キウイフルーツ20 g
-
はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
-
レモン汁小さじ1/6強 (1 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
はちみつ3.0 g
-
レモン汁1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
グレープフルーツは一口大に切ります。バナナは３mm幅の輪切りに、キウイは３mm幅の半月切りにします。
2
ボウルにすべての材料を入れて混ぜたら出来上がりです。
レシピQA
-
グレープフルーツが食べれないので、他のフルーツでもカロリーは変わりませんか？
- 2023年01月13日
-
ご質問ありがとうございます。グレープフルーツを代用される場合は、同じ柑橘系のオレンジやみかんはいかがでしょうか？グレープフルーツと同量（１人当たり30g）で代用した場合のエネルギーは、オレンジ+１kcal、みかん+３kcalと大きくは変わりません。その他、同量のいちごであれば、-３kcalになります。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年01月13日
