フルーツヨーグルトあえ フルーツヨーグルトあえ

フルーツヨーグルトあえ

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

フルーツヨーグルトあえ

  • エネルギー 77 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
annnnnさんのレシピ
5分以内

色とりどりのフルーツをヨーグルトであえました。フルーツとヨーグルトの酸味が好相性。お子さんのおやつとしてもおすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
77 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.0 g
炭水化物
16.3 g
糖質
15.3 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
264 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
19 mg
リン
49 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.58 g
一価不飽和脂肪酸
0.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.07 g
エネルギー
77 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.0 g
炭水化物
16.3 g
糖質
15.3 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
264 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
19 mg
リン
49 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.58 g
一価不飽和脂肪酸
0.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.07 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • プレーンヨーグルト
    大さじ2 (30 g)
  • グレープフルーツ
    30 g
  • バナナ
    30 g
  • キウイフルーツ
    20 g
  • はちみつ
    小さじ1/2弱 (3 g)
  • レモン汁
    小さじ1/6強 (1 g)
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
  • グレープフルーツ
    1/8個 (43 g)
  • バナナ
    1/3本 (50 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • はちみつ
    3.0 g
  • レモン汁
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    グレープフルーツは一口大に切ります。バナナは3mm幅の輪切りに、キウイは3mm幅の半月切りにします。
  • 2
    ボウルにすべての材料を入れて混ぜたら出来上がりです。

  • レシピQA

    グレープフルーツが食べれないので、他のフルーツでもカロリーは変わりませんか?

    • 2023年01月13日

    ご質問ありがとうございます。グレープフルーツを代用される場合は、同じ柑橘系のオレンジやみかんはいかがでしょうか?グレープフルーツと同量(1人当たり30g)で代用した場合のエネルギーは、オレンジ+1kcal、みかん+3kcalと大きくは変わりません。その他、同量のいちごであれば、-3kcalになります。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年01月13日

    このレシピに使われている食材について


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