フルーツヨーグルトあえ
- エネルギー 77 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
フルーツヨーグルトあえ
- エネルギー 77 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
色とりどりのフルーツをヨーグルトであえました。フルーツとヨーグルトの酸味が好相性。お子さんのおやつとしてもおすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
264
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
19
mg
リン
49
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
264
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
19
mg
リン
49
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
プレーンヨーグルト大さじ2 (30 g)
-
グレープフルーツ30 g
-
バナナ30 g
-
キウイフルーツ20 g
-
はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
-
レモン汁小さじ1/6強 (1 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
はちみつ3.0 g
-
レモン汁1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
グレープフルーツは一口大に切ります。バナナは３mm幅の輪切りに、キウイは３mm幅の半月切りにします。
2
ボウルにすべての材料を入れて混ぜたら出来上がりです。
レシピQA
-
グレープフルーツが食べれないので、他のフルーツでもカロリーは変わりませんか？
- 2023年01月13日
-
ご質問ありがとうございます。グレープフルーツを代用される場合は、同じ柑橘系のオレンジやみかんはいかがでしょうか？グレープフルーツと同量（１人当たり30g）で代用した場合のエネルギーは、オレンジ+１kcal、みかん+３kcalと大きくは変わりません。その他、同量のいちごであれば、-３kcalになります。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年01月13日
