チーズおかかおにぎり チーズおかかおにぎり

チーズおかかおにぎり

  • エネルギー 288 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

チーズおかかおにぎり

  • エネルギー 288 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
  • たんぱく質アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
288 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
4.4 g
炭水化物
56.3 g
糖質
53.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
86 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
18 mg
リン
177 mg
0.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
288 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
4.4 g
炭水化物
56.3 g
糖質
53.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
86 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
18 mg
リン
177 mg
0.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • かつお節
  • しょうゆ
  • プロセスチーズ
  • 焼き海苔(2枚/人)
  • ご飯
  • かつお節
  • しょうゆ
  • プロセスチーズ
  • 焼き海苔(2枚/人)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小さめの器にかつお節としょうゆを入れてよく混ぜます。

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