チーズおかかおにぎり チーズおかかおにぎり

チーズおかかおにぎり

  • エネルギー 288 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

チーズおかかおにぎり

  • エネルギー 288 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
  • たんぱく質アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
288 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
4.4 g
炭水化物
56.3 g
糖質
53.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
86 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
18 mg
リン
177 mg
0.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
288 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
4.4 g
炭水化物
56.3 g
糖質
53.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
86 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
18 mg
リン
177 mg
0.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • かつお節
    1 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • プロセスチーズ
    15 g
  • 0.3 g
  • 焼き海苔(2枚/人)
    0.5 g
  • ご飯
    150.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • プロセスチーズ
    15.0 g
  • 0.3 g
  • 焼き海苔(2枚/人)
    1/6枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    小さめの器にかつお節としょうゆを入れてよく混ぜます。
  • 2
    プロセスチーズは1cm角に切り、ご飯と混ぜ合わせます。
  • 3
    ラップの上にご飯の半量を広げ、1をのせます。三角に握り、ラップを外して海苔を巻きます。
    残りも同様に握ります。

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