キャベツとりんごのくるみレーズンサラダ
- エネルギー 108 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダ
- エネルギー 108 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
30分以内
りんごの甘酢っぱさとフレンチドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。くるみとレーズンの食感もアクセント。
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脂質カット
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塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
260
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
20
mg
リン
40
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
260
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
20
mg
リン
40
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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キャベツ60 g
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人参15 g
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塩0.4 g
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りんご30 g
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くるみ小さじ1弱 (4 g)
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レーズン小さじ1と1/4 (5 g)
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A白ワインビネガー（または酢）小さじ1 (5 g)
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Aはちみつ小さじ1/3強 (2.5 g)
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A粗びき黒こしょう少々
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Aオレガノ（乾燥）少々
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Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
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人参1/8本 (17 g)
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塩0.4 g
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りんご1/8個 (35 g)
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くるみ4.0 g
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レーズン5.0 g
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A白ワインビネガー（または酢）5.0 g
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Aはちみつ2.5 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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Aオレガノ（乾燥）0.1 g
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Aオリーブ油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツ、にんじんはそれぞれ、太めのせん切りにします。ボウルに入れて、塩を振ってなじませます。
2
りんごはいちょう切り、くるみは炒るかトースターで焼き、手で粗く砕きます。
3
ボウルにAを入れて混ぜてドレッシングを作る。さらにレーズンと●のりんごを入れて混ぜ合わせます。
4
３のボウルに１の野菜を入れ、くるみも加えて全体をよく混ぜ合わせたら、出来上がりです。
