ブロッコリーとツナの中華風塩だれ ブロッコリーとツナの中華風塩だれ

ブロッコリーとツナの中華風塩だれ

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ブロッコリーとツナの中華風塩だれ

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
5分以内

冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化
  • たんぱく質アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
81 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
4.5 g
炭水化物
3.8 g
糖質
1.2 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
216 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
20 mg
リン
103 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
81 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
4.5 g
炭水化物
3.8 g
糖質
1.2 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
216 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
20 mg
リン
103 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍ブロッコリー
    60 g
  • ツナ水煮(固形量)
    35 g
  • Aごま油
    小さじ1 (4 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    小さじ1/4 (1 g)
  • A鶏がらスープの素
    小さじ1/6強 (0.5 g)
  • A粗びき黒こしょう
    少々
  • 冷凍ブロッコリー
    2.5房 (60.0 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    35.0 g
  • Aごま油
    4.0 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    1.0 g
  • A鶏がらスープの素
    0.5 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは表示時間どおりに解凍して、ボウルなどに入れます。
  • 2
    ツナとAを加えてあえます。

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