シャキシャキレタスチャーハン
- エネルギー 426 kcal
- 食塩相当量 2.4 g
シャキシャキレタスチャーハン
- エネルギー 426 kcal
- 食塩相当量 2.4 g
5分以内
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
120
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
5
mg
リン
13
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
120
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
5
mg
リン
13
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍チャーハン180 g
-
サラダチキン（プレーン）50 g
-
カットレタス60 g
-
冷凍チャーハン180.0 g
-
サラダチキン（プレーン）50.0 g
-
カットレタス2枚 (61 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
サラダチキンはほぐします。冷凍チャーハンを表示どおりに加熱して、ほぐしたサラダチキンとレタスを合わせます。
