シャキシャキレタスチャーハン シャキシャキレタスチャーハン

シャキシャキレタスチャーハン

  • エネルギー 426 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g

シャキシャキレタスチャーハン

  • エネルギー 426 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g
おいしい健康
5分以内

冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
54.4 g
糖質
51.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
120 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
5 mg
リン
13 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
54.4 g
糖質
51.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
120 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
5 mg
リン
13 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍チャーハン
    180 g
  • サラダチキン(プレーン)
    50 g
  • カットレタス
    60 g
  • 冷凍チャーハン
    180.0 g
  • サラダチキン(プレーン)
    50.0 g
  • カットレタス
    2枚 (61 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    サラダチキンはほぐします。冷凍チャーハンを表示どおりに加熱して、ほぐしたサラダチキンとレタスを合わせます。

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