豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

  • エネルギー 322 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

  • エネルギー 322 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
簡単手抜きママさんのレシピ

たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
322 kcal
たんぱく質
16.2 g
脂質
9.5 g
炭水化物
41.2 g
糖質
33.4 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
7.8 g
カリウム
198 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
21 mg
リン
118 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
322 kcal
たんぱく質
16.2 g
脂質
9.5 g
炭水化物
41.2 g
糖質
33.4 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
7.8 g
カリウム
198 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
21 mg
リン
118 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ロールパン
  • カテージチーズ(裏ごしタイプ)
  • 玉ねぎ
  • ツナ油漬(汁含む)
  • ミックスビーンズ
  • レモン汁
  • ハーブ入りソルト
  • 粗びき黒こしょう
  • パセリ(みじん切り)
  • レタス
  • ミニトマト
  • ロールパン
  • カテージチーズ(裏ごしタイプ)
  • 玉ねぎ
  • ツナ油漬(汁含む)
  • ミックスビーンズ
  • レモン汁
  • ハーブ入りソルト
  • 粗びき黒こしょう
  • パセリ(みじん切り)
  • レタス
  • ミニトマト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎはみじん切りにします。

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