さばとろろ丼
- エネルギー 454 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
さばとろろ丼
- エネルギー 454 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
5分以内
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
冷凍ほうれん草50 g
-
さばみそ煮缶95 g
-
冷凍とろろ
40 g
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
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冷凍ほうれん草50.0 g
-
さばみそ煮缶95.0 g
-
冷凍とろろ
44 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
器にごはんを盛り、袋の表示通りに解凍したほうれん草ととろろ、さばみそ煮をのせて完成です。
