さばとろろ丼 さばとろろ丼

さばとろろ丼

  • エネルギー 454 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

さばとろろ丼

  • エネルギー 454 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
5分以内

さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
65.3 g
糖質
59.8 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
563 mg
カルシウム
262 mg
マグネシウム
72 mg
リン
328 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンE
3.2 mg
エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
65.3 g
糖質
59.8 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
563 mg
カルシウム
262 mg
マグネシウム
72 mg
リン
328 mg
3.0 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンE
3.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 冷凍ほうれん草
    50 g
  • さばみそ煮缶
    95 g
  • 冷凍とろろ
    40 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 冷凍ほうれん草
    50.0 g
  • さばみそ煮缶
    95.0 g
  • 冷凍とろろ
    44 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    器にごはんを盛り、袋の表示通りに解凍したほうれん草ととろろ、さばみそ煮をのせて完成です。

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