巣ごもりトースト 巣ごもりトースト

巣ごもりトースト

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

巣ごもりトースト

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康

カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
282 kcal
たんぱく質
12.2 g
脂質
13.6 g
炭水化物
30.2 g
糖質
27.0 g
コレステロール
196 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
199 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
22 mg
リン
142 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
111 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
1.9 µg
エネルギー
282 kcal
たんぱく質
12.2 g
脂質
13.6 g
炭水化物
30.2 g
糖質
27.0 g
コレステロール
196 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
199 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
22 mg
リン
142 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
111 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
1.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
    60 g
  • せん切りキャベツ
    40 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • マヨネーズ
    大さじ2/3 (8 g)
  • こしょう
    少々
  • 食パン(6枚切り)
    1枚 (60 g)
  • せん切りキャベツ
    1枚 (47 g)
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (58 g)
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    食パンにせん切りキャベツをのせます。中央をくぼませて、卵をのせ、マヨネーズ、こしょうをかけます。
  • 2
    トースターで8〜10分、卵が焼けたら完成です。(焦げそうなら途中、アルミホイルをかけて様子を見ながら加熱してください。)

  • このレシピに使われている食材について


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