ミックスビーンズのサラダ ミックスビーンズのサラダ

ミックスビーンズのサラダ

  • エネルギー 84 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ミックスビーンズのサラダ

  • エネルギー 84 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜がおいしいサラダ。味付けはポン酢で手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
84 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
2.6 g
炭水化物
9.7 g
糖質
4.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
87 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
7 mg
リン
18 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
6 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
84 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
2.6 g
炭水化物
9.7 g
糖質
4.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
87 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
7 mg
リン
18 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
6 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミックスビーンズ
    40 g
  • 新玉ねぎ
    20 g
  • きゅうり
    20 g
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ1 (6 g)
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ミックスビーンズ
    40.0 g
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎは5mm角、きゅうりは1cm角に切り、ペーパータオルで水けをしっかり拭き取ります。
  • 2
    ボウルにぽん酢しょうゆとオリーブ油を入れて混ぜ合わせます。1の野菜とミックスビーンズを加えてあえます。

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