鶏肉と小松菜の治部煮
- エネルギー 133 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
鶏肉と小松菜の治部煮
- エネルギー 133 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
30分以内
身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
39
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
39
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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鶏むね肉（皮なし）80 g
-
片栗粉適量
-
小松菜80 g
-
煮汁
-
だし汁（かつお）80 ml
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
みりん小さじ1 (6 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
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鶏むね肉（皮なし）80.0 g
-
片栗粉適量
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小松菜1/3束 (94 g)
-
煮汁
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だし汁（かつお）80.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜は３cmの長さに切ります。
2
鶏肉は食べやすい大きさにそぎ切りにして、片栗粉を薄くまぶします。
3
フライパンに煮汁の材料を入れて中火にかけ、煮立ったら小松菜を入れて弱火で３分煮ます。
加熱時間は２人分の目安です。
4
２を加えてさらに５分ほど煮て、出来上がりです。
鶏肉にまぶした片栗粉で、自然ととろみがつきます。
