長いものわさびしょうゆ 長いものわさびしょうゆ

長いものわさびしょうゆ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

長いものわさびしょうゆ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
15分以内

火を使わずにできる手軽な一品。長いもは叩くと表面積が増え、調味料が絡みやすくなります。ピリリと辛いわさびがアクセント。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.3 g
炭水化物
10.4 g
糖質
9.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
318 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
15 mg
リン
25 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.3 g
炭水化物
10.4 g
糖質
9.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
318 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
15 mg
リン
25 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長いも
  • しょうゆ
  • 練りわさび
  • 刻み海苔
  • 長いも
  • しょうゆ
  • 練りわさび
  • 刻み海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長いもはジップ付きの袋に入れます。めん棒などでたいて大きめに割り、器に盛ります。

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