豆腐と野菜のカレー 豆腐と野菜のカレー

豆腐と野菜のカレー

  • エネルギー 384 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

豆腐と野菜のカレー

  • エネルギー 384 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康 管理栄養士
45分以内

肉とルウを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
384 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.4 g
脂質
8.7 g
炭水化物
67.8 g
糖質
62.2 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
445 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
85 mg
リン
188 mg
2.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g
エネルギー
384 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.4 g
脂質
8.7 g
炭水化物
67.8 g
糖質
62.2 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
445 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
85 mg
リン
188 mg
2.6 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 木綿豆腐
    100 g
  • 玉ねぎ
    25 g
  • セロリ
    25 g
  • しいたけ
    10 g
  • ピーマン
    10 g
  • しょうが
    2 g
  • オリーブ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • カレー粉
    小さじ3/4 (1.5 g)
  • 調味料
    • ケチャップ
      大さじ1/2 (9 g)
    • 中濃ソース
      小さじ1強 (7 g)
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • 小さじ1 (5 g)
  • ご飯
    150.0 g
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • セロリ
    1/4本 (38 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • オリーブ油
    3.0 g
  • カレー粉
    1.5 g
  • 調味料
    • ケチャップ
      9.0 g
    • 中濃ソース
      7.0 g
    • しょうゆ
      6.0 g
    • 5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐は手で一口大の大きさになるようにくずし、ペーパータオルで包んで30分ほどおき、水けをきります。
  • 2
    玉ねぎ、セロリ、ピーマン、しいたけ、しょうがは粗みじん切りにします。
  • 3
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎ、セロリ、しいたけ、しょうがを加え、玉ねぎが透き通るまで中火で炒めます。
  • 4
    1の豆腐を加え、ほぐすようにして2分ほど炒めます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 5
    ピーマンとカレー粉を加えて2分ほど炒めます。
    カレー粉の香りが立つようにしっかりと炒めます。
  • 6
    調味料を加え、全体を炒め合わせます。
  • 7
    器にご飯を盛り付け、6のカレーをかけます。

  • レシピQA

    歯がない家族のために、セロリと椎茸を違う野菜に置き換えたいのですがおすすめの野菜はありますか。よろしくお願いいたします。

    • 2023年01月04日

    ご質問ありがとうございます。セロリやしいたけの代用として、チンゲン菜やパセリ、にんじん、トマト、なすなどはいかがでしょうか?または、すでに具材としてある、玉ねぎやピーマンを増やしていただくのもおすすめです。手順2で食材をみじん切りにして、手順3で野菜が浸る程度の水を加えた後くたくたになるまで煮ていただくと、食材が柔らかくなり食べやすさが増しますので、よろしければお試しください。風味が足りない場合は、ターメリック、クミン、コリアンダーなどのスパイスを少量加えていただくと良いかと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年01月04日

    このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール