電子レンジで にんじんしりしり
- エネルギー 68 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
電子レンジで にんじんしりしり
- エネルギー 68 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。
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手順を簡素化
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脂質カット
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カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
4.3
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
204
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
13
mg
リン
95
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
4.3
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
204
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
13
mg
リン
95
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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にんじん40 g
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ツナ水煮（固形量）20 g
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卵25 g
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めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1/2 (3.5 g)
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かつお節1 g
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にんじん1/3本 (44 g)
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ツナ水煮（固形量）20.0 g
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卵1/2個 (29 g)
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めんつゆ（３倍濃縮）3.5 g
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かつお節1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんはせん切りにします。耐熱容器ににんじん、ツナ水煮、めんつゆ、かつお節を入れて混ぜます。
2
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で１分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
一度取り出して混ぜます。溶きほぐした卵を回し入れ、ラップをせずに電子レンジ（600w）で２分ほど加熱します。
4
全体を混ぜて、器に盛ります。
