電子レンジで にんじんしりしり
- エネルギー 69 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
電子レンジで にんじんしりしり
- エネルギー 69 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。
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手間カット
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
216
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
13
mg
リン
97
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
216
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
13
mg
リン
97
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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にんじん
40 g -
ツナ水煮（固形量）20 g
-
卵25 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1/2 (3.5 g)
-
かつお節1 g
-
にんじん
1/3本 (44 g)
-
ツナ水煮（固形量）20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
めんつゆ（３倍濃縮）3.5 g
-
かつお節1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんはせん切りにします。耐熱容器ににんじん、汁けをきったツナ、めんつゆ、かつお節を入れて混ぜます。
2
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で１分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
一度取り出して混ぜます。溶きほぐした卵を回し入れ、ラップをせずに電子レンジ（600w）で２分ほど加熱します。
4
全体を混ぜて、器に盛ります。
