電子レンジで にんじんしりしり 電子レンジで にんじんしりしり

電子レンジで にんじんしりしり

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

電子レンジで にんじんしりしり

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
68 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
2.8 g
炭水化物
4.3 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
204 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
13 mg
リン
95 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
331 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
68 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
2.8 g
炭水化物
4.3 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
204 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
13 mg
リン
95 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
101 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
331 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
  • ツナ水煮(固形量)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • かつお節
  • にんじん
  • ツナ水煮(固形量)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんじんはせん切りにします。耐熱容器ににんじん、ツナ水煮、めんつゆ、かつお節を入れて混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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