白菜とベーコンのレンジ蒸し 白菜とベーコンのレンジ蒸し

白菜とベーコンのレンジ蒸し

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

白菜とベーコンのレンジ蒸し

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
5分以内

あと一品欲しい時におすすめ、電子レンジで簡単にできる副菜です。ベーコンのうま味が染み出て、シンプルな調味料で味わい充分。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
3.0 g
炭水化物
3.1 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
211 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
10 mg
リン
58 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
1.05 g
一価不飽和脂肪酸
1.24 g
多価不飽和脂肪酸
0.31 g
エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
3.0 g
炭水化物
3.1 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
211 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
10 mg
リン
58 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
1.05 g
一価不飽和脂肪酸
1.24 g
多価不飽和脂肪酸
0.31 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
    80 g
  • ベーコン
    15 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
  • ベーコン
    15.0 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    白菜は4cm幅に切り、ベーコンは1cm幅に切ります。
  • 2
    耐熱容器に白菜、ベーコンの順に入れます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分半加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    塩と粗びき黒こしょうを振り、混ぜたら出来上がりです。

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