豚しゃぶと貝割れのサラダ 豚しゃぶと貝割れのサラダ

豚しゃぶと貝割れのサラダ

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

豚しゃぶと貝割れのサラダ

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
15分以内

脂質の少ない豚もも肉は、低めの温度でゆでるとやわらかく仕上がります。消化を助ける貝割れ菜や長いもと一緒にどうぞ。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
171 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
9.4 g
炭水化物
4.8 g
糖質
4.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
429 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
36 mg
リン
192 mg
0.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
171 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
9.4 g
炭水化物
4.8 g
糖質
4.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
429 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
36 mg
リン
192 mg
0.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
  • 貝割れ菜
  • とろろ(冷凍)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
  • 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
  • 貝割れ菜
  • とろろ(冷凍)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
冷凍とろろは袋の表記通りに解凍します。ボウルにとろろ、Aを入れて混ぜ合わせます。

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