ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ

ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
15分以内

さっぱりとしたヨーグルトと、香ばしいアーモンドがおいしい一皿。火を使わずあえるだけなので、あと一品欲しい時にどうぞ。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.3 g
脂質
3.5 g
炭水化物
5.1 g
糖質
2.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
293 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
32 mg
リン
94 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
3.0 mg
エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.3 g
脂質
3.5 g
炭水化物
5.1 g
糖質
2.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
293 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
32 mg
リン
94 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
3.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    50 g
  • 素焼きアーモンド
    5 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      大さじ1 (15 g)
    • 0.3 g
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 素焼きアーモンド
    5.0 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      15.0 g
    • 0.3 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、アーモンドは粗めに刻みます。
  • 2
    ブロッコリーを耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分ほどやわらかくなるまで加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    2の水けを拭き取り、粗熱が取れたら、アーモンドとAを加えてあえます。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール