いわし缶で ちゃんちゃん焼き風 いわし缶で ちゃんちゃん焼き風

いわし缶で ちゃんちゃん焼き風

  • エネルギー 269 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

いわし缶で ちゃんちゃん焼き風

  • エネルギー 269 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

いわしのみそ煮缶と野菜をフライパンで蒸し焼きにするだけのお手軽レシピ。仕上げにバターをのせてコクをプラスします。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
269 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
16.0 g
炭水化物
13.3 g
糖質
12.1 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
126 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
7 mg
リン
19 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
269 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
16.0 g
炭水化物
13.3 g
糖質
12.1 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
126 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
7 mg
リン
19 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわしみそ煮缶(固形量)
  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • バター
  • いわしみそ煮缶(固形量)
  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • バター

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは2cm幅のざく切りにし、玉ねぎは1cm幅のくし形切りにします。にんじんは1cm幅の短冊切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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