厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め 厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め

厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
15分以内

厚揚げの白い面が多くなるように切ると、少ない調味料でも味が染みやすくなります。鉄やカルシウムの補給にも。
  • 鉄分アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
180 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
12.5 g
脂質
13.4 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
458 mg
カルシウム
345 mg
マグネシウム
69 mg
リン
193 mg
4.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
180 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
12.5 g
脂質
13.4 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
458 mg
カルシウム
345 mg
マグネシウム
69 mg
リン
193 mg
4.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

  • 厚揚げ
  • 小松菜
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • オイスターソース
    • しょうゆ
  • 厚揚げ
  • 小松菜
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • オイスターソース
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は3cm幅に切ります。厚揚げは厚みを半分にし、一口大に切ります。

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