きゅうりとちくわのマヨわさび きゅうりとちくわのマヨわさび

きゅうりとちくわのマヨわさび

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

きゅうりとちくわのマヨわさび

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
30分以内

きゅうりの歯応えが良い簡単に作れる副菜。風味の良いわさびがアクセントになり、おいしい一皿です。
  • カリウムを減らす工夫

このレシピのエピソード

きゅうりは薄切りにし、断面を増やしてから水にさらすことでカリウムが流出しやすくなります。(栄養計算は生の状態で計算しています。)マヨネーズは塩分量が低く、エネルギーを補いやすい便利な調味料です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
67 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.4 g
脂質
5.0 g
炭水化物
3.7 g
糖質
3.3 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
90 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
8 mg
リン
35 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
67 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.4 g
脂質
5.0 g
炭水化物
3.7 g
糖質
3.3 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
90 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
8 mg
リン
35 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
    35 g
  • 焼きちくわ
    15 g
  • マヨネーズ
    大さじ1/2 (6 g)
  • 練りわさび
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • きゅうり
    1/3本 (36 g)
  • 焼きちくわ
    15.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 練りわさび
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりとちくわは縦半分に切り、斜め薄切りにします。
  • 2
    きゅうりは20分ほど水にさらし、ざるにあげます。ペーパータオルなどで水けを拭き取ります。
  • 3
    ボウルにきゅうり、ちくわ、マヨネーズ、わさびを入れて混ぜ合わせて出来上がりです。

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