とろろ納豆 とろろ納豆

とろろ納豆

  • エネルギー 70 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

とろろ納豆

  • エネルギー 70 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

納豆のたれの代わりにめんつゆを使うことで、塩分を抑えました。そのままでも、ご飯にかけて食べてもおすすめですよ。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
70 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.1 g
炭水化物
9.2 g
糖質
7.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
319 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
29 mg
リン
54 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
70 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.1 g
炭水化物
9.2 g
糖質
7.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
319 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
29 mg
リン
54 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • とろろ(冷凍)
    40 g
  • 納豆
    20 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1弱 (6 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.5 g
  • とろろ(冷凍)
    44 g
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    とろろは袋の表示通りに解凍します。
  • 2
    器に1の長いも、納豆、めんつゆを入れてあえます。小ねぎを散らして完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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