電子レンジで簡単 厚揚げのトマト煮 電子レンジで簡単 厚揚げのトマト煮

電子レンジで簡単 厚揚げのトマト煮

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

電子レンジで簡単 厚揚げのトマト煮

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
15分以内

厚揚げはカルシウムや鉄が含まれるので女性にうれしい食材。電子レンジで簡単にでき、あと一品プラスしたい時におすすめです。
  • 鉄分アップ
  • カルシウムアップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
118 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.4 g
脂質
7.0 g
炭水化物
7.9 g
糖質
6.2 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
267 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
42 mg
リン
116 mg
2.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.02 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
エネルギー
118 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.4 g
脂質
7.0 g
炭水化物
7.9 g
糖質
6.2 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
267 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
42 mg
リン
116 mg
2.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
1.02 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 厚揚げ
    60 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • 乾燥バジル
    少々
  • A
    • トマト水煮(カット)
      60 g
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1/2 (1.5 g)
  • 厚揚げ
    60.0 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • A
    • トマト水煮(カット)
      1/6カン (60.0 g)
    • 砂糖
      1.5 g
    • 顆粒コンソメ
      1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    厚揚げは3cm角に切り、玉ねぎは薄切りにします。
  • 2
    耐熱容器に厚揚げ、玉ねぎ、Aを加えて混ぜ合わせます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で4分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    器に盛り付け、乾燥バジルを振ります。

  • アプリをインストール