さつま芋おこわ さつま芋おこわ

さつま芋おこわ

  • エネルギー 218 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

さつま芋おこわ

  • エネルギー 218 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ

もっちりしたおこわとほんのり甘いさつまいもがよく合います。さつまいもの黄色が鮮やかで秋らしいご飯です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
218 kcal
たんぱく質
3.9 g
脂質
0.6 g
炭水化物
49.9 g
糖質
48.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
158 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
19 mg
リン
65 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
218 kcal
たんぱく質
3.9 g
脂質
0.6 g
炭水化物
49.9 g
糖質
48.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
158 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
19 mg
リン
65 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 精白米
  • もち米
  • さつま芋
  • あずき(乾)
  • 料理酒
  • 食塩
  • 精白米
  • もち米
  • さつま芋
  • あずき(乾)
  • 料理酒
  • 食塩

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
もち米・精白米は炊く30分前に洗米し、浸水しておく。

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このレシピに使われている食材について


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