電子レンジで簡単 オートミールご飯 電子レンジで簡単 オートミールご飯

電子レンジで簡単 オートミールご飯

  • エネルギー 105 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

電子レンジで簡単 オートミールご飯

  • エネルギー 105 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おいしい健康
5分以内

オートミールは食物繊維が多く含まれ、便秘対策におすすめの食材。食後の血糖値の急上昇を抑える、低G I食品です。
  • 手順を簡素化
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
105 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.7 g
炭水化物
20.7 g
糖質
17.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
78 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
30 mg
リン
111 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
105 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.7 g
炭水化物
20.7 g
糖質
17.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
78 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
30 mg
リン
111 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オートミール
  • オートミール

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱の器にオートミールと水を入れます。

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