とろとろ スクランブルエッグロールサンド とろとろ スクランブルエッグロールサンド

とろとろ スクランブルエッグロールサンド

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

とろとろ スクランブルエッグロールサンド

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
171 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.5 g
脂質
8.2 g
炭水化物
15.4 g
糖質
14.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
124 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
13 mg
リン
125 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
171 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.5 g
脂質
8.2 g
炭水化物
15.4 g
糖質
14.7 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
124 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
13 mg
リン
125 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ロールパン
  • 卵(Mサイズ)
  • レタス
  • A
    • 牛乳
    • こしょう
  • ロールパン
  • 卵(Mサイズ)
  • レタス
  • A
    • 牛乳
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
金属製のボウルに卵を割り入れ、よく溶きほぐします。Aを加えてさらに混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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