5分で簡単 まるごとピーマン 5分で簡単 まるごとピーマン

5分で簡単 まるごとピーマン

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

5分で簡単 まるごとピーマン

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
5分以内

種まで丸ごと食べられる一皿。包丁も使わず電子レンジでできます。ピーマンはシャキッと食感が残るくらいがおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
0.2 g
炭水化物
4.8 g
糖質
3.0 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
164 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
10 mg
リン
25 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
0.2 g
炭水化物
4.8 g
糖質
3.0 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
164 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
10 mg
リン
25 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • かつお節
  • ピーマン
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • かつお節

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ピーマンは手で軽くつぶします。ラップで包み、電子レンジ(600w)で4分ほど加熱します。

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