ツナと豆苗の塩レモンサラダ
- エネルギー 90 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ツナと豆苗の塩レモンサラダ
- エネルギー 90 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
レモンの酸味とツナのうま味が相性の良い一皿。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
135
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
19
mg
リン
72
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
2.4
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
135
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
19
mg
リン
72
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ツナ油漬（固形量）25 g
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豆苗50 g
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A
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白ごま小さじ1/2 (1.5 g)
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レモン汁小さじ1 (5 g)
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塩0.2 g
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粗びき黒こしょう少々
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-
ツナ油漬（固形量）25.0 g
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
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A
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白ごま1.5 g
-
レモン汁5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆苗はキッチンバサミで４cmに切ります。耐熱容器に入れてふんわりとラップし、電子レンジ（600ｗ）で１分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
豆苗の水けをペーパータオルなどで拭き取ります。ツナとAを加えてあえたら出来上がりです。
