サラダチキンときんぴらの混ぜごはん
- エネルギー 340 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
サラダチキンときんぴらの混ぜごはん
- エネルギー 340 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
5分以内
コンビニの食材だけでサッと作れる混ぜごはん。ごぼう入りで食物繊維が補えます。よく噛んでゆっくり食べましょう。
-
手間カット
-
たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
173
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
11
mg
リン
51
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
173
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
11
mg
リン
51
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯150 g
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サラダチキン（プレーン・ほぐし身）50 g
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きんぴらごぼう（市販）35 g
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ご飯150.0 g
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サラダチキン（プレーン・ほぐし身）50.0 g
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きんぴらごぼう（市販）35.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大きめの器にご飯、サラダチキン、きんぴらごぼうを入れてよく混ぜます。
