このレシピのエピソード
１品でたんぱく質と野菜が摂れて、脂質や塩分は控えめ。コンビニ食材で手軽に作れます。忙しい朝におすすめ。
このレシピの栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
328
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
187
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
328
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
187
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ロールパン60 g
-
ツナ水煮70 g
-
カットキャベツ（せん切り）50 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
ツナ水煮70.0 g
-
カットキャベツ（せん切り）59 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ロールパンに切り目を入れます。
2
ボウルに汁けをきったツナ、カットキャベツ、マヨネーズ、黒こしょうを入れてよく混ぜ、ロールパンにはさみます。
