キャベツナサンド
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
キャベツナサンド
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
5分以内
ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。
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手間カット
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塩分カット
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たんぱく質アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
１品でたんぱく質と野菜が摂れて、脂質や塩分は控えめ。コンビニ食材で手軽に作れます。忙しい朝におすすめ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
323
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
186
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
323
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
186
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ロールパン60 g
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ツナ水煮70 g
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カットキャベツ（せん切り）50 g
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マヨネーズ小さじ1 (4 g)
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粗びき黒こしょう少々
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ロールパン2個 (60.0 g)
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ツナ水煮70.0 g
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カットキャベツ（せん切り）1枚 (59 g)
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ロールパンに切り目を入れます。
2
ボウルに汁けをきったツナ、カットキャベツ、マヨネーズ、黒こしょうを入れてよく混ぜ、ロールパンにはさみます。
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