電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ 電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ

電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
堤 人美
15分以内

野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
142 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
4.4 g
炭水化物
23.5 g
糖質
19.5 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
710 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
53 mg
リン
109 mg
1.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.4 mg
エネルギー
142 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
4.4 g
炭水化物
23.5 g
糖質
19.5 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
710 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
53 mg
リン
109 mg
1.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
78 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
4.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • オリーブ油
  • カレー粉
  • 無調整豆乳
  • こしょう
  • かぼちゃ
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • オリーブ油
  • カレー粉
  • 無調整豆乳
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
皮をむいたかぼちゃと玉ねぎは薄切りにします。トマトは一口大に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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