ブロッコリーのハニーマスタードあえ ブロッコリーのハニーマスタードあえ

ブロッコリーのハニーマスタードあえ

  • エネルギー 37 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ブロッコリーのハニーマスタードあえ

  • エネルギー 37 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

マスタードの酸味とはちみつの甘味がブロッコリーによく合います。電子レンジで手軽に作れるのがうれしいポイント。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
37 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.9 g
脂質
0.7 g
炭水化物
6.5 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
327 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
23 mg
リン
82 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
37 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.9 g
脂質
0.7 g
炭水化物
6.5 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
327 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
23 mg
リン
82 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    70 g
  • A
    • 粒マスタード
      小さじ1/2 (2 g)
    • はちみつ
      小さじ1/3弱 (2 g)
    • 0.3 g
  • ブロッコリー
    110 g
  • A
    • 粒マスタード
      2.0 g
    • はちみつ
      2.0 g
    • 0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてふんわりとラップをします。電子レンジ(600w)で2分加熱し、粗熱を取ります。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ、ブロッコリーを加えてあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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