カラフル温野菜サラダ カラフル温野菜サラダ

カラフル温野菜サラダ

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

カラフル温野菜サラダ

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ

野菜やじゃがいもにはカリウムが多く含まれ、体内のナトリウムの排泄を促す働きがあるため、血圧を下げる作用があります
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
83 kcal
たんぱく質
3.8 g
脂質
0.4 g
炭水化物
17.5 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
478 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
30 mg
リン
83 mg
0.9 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
107 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
133 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
83 kcal
たんぱく質
3.8 g
脂質
0.4 g
炭水化物
17.5 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
478 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
30 mg
リン
83 mg
0.9 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
107 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
133 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    50 g
  • じゃがいも
    50 g
  • にんじん
    10 g
  • コーン缶
    20 g
  • レタス
    15 g
  • ノンオイル サウザンドレッシング
    大さじ1/2強 (8 g)
  • ブロッコリー
    100 g
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • コーン缶
    20.0 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • ノンオイル サウザンドレッシング
    8.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    乱切りにしたじゃがいもと人参を茹でる
  • 2
    ブロッコリーは子房に分けて茹でる
  • 3
    手でちぎったレタスをお皿にしき、①と②を盛りコーンを散らす
  • 4
    ③にドレッシングをかける


  • このレシピに使われている食材について