鶏もも肉のわさびしょうゆソテー 鶏もも肉のわさびしょうゆソテー

鶏もも肉のわさびしょうゆソテー

  • エネルギー 208 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鶏もも肉のわさびしょうゆソテー

  • エネルギー 208 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

焼き油は使用せず、鶏肉の脂でこんがりと焼きました。ツンとした風味のわさびしょうゆが絡んでご飯がすすみます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
208 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
13.4 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.5 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
517 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
38 mg
リン
218 mg
1.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
208 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
13.4 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.5 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
517 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
38 mg
リン
218 mg
1.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮付き)
  • ブロッコリー
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • 練りわさび
  • 鶏もも肉(皮付き)
  • ブロッコリー
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • 練りわさび

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは小房に分けます。鶏肉はペーパータオルで表面の水けを拭き取り、塩を振ります。

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