さば缶とろろがけ
- エネルギー 86 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
さば缶とろろがけ
- エネルギー 86 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
3.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
0.2
g
カリウム
203
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
18
mg
リン
87
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
3.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
0.2
g
カリウム
203
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
18
mg
リン
87
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（固形量）40 g
-
長いも20 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
練りわさび0.5 g
-
さば水煮缶（固形量）40.0 g
-
長いも22 g
-
しょうゆ3.0 g
-
練りわさび0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長いもはすりおろします。
2
器にさばを盛り付け、長いもをかけます。しょうゆを回しかけ、わさびをのせたら出来上がりです。
