卵とえびのケチャップ炒め 卵とえびのケチャップ炒め

卵とえびのケチャップ炒め

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

卵とえびのケチャップ炒め

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
15分以内

たんぱく質を抑えながらも、えびと卵を使って食べ応えのある一皿に。ごま油の風味とケチャップの甘味で十分な味わいです。
  • 塩分カット
  • たんぱく質控えめ
  • カリウムを減らす工夫


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
113 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
9.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
5.4 g
糖質
4.8 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
192 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
128 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
113 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
9.7 g
脂質
6.2 g
炭水化物
5.4 g
糖質
4.8 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
192 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
18 mg
リン
128 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • 卵(Lサイズ)
  • むきえび(冷凍)
  • 玉ねぎ
  • ごま油
  • ケチャップ
  • 鶏がらスープの素
  • 卵(Lサイズ)
  • むきえび(冷凍)
  • 玉ねぎ
  • ごま油
  • ケチャップ
  • 鶏がらスープの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは1cm幅に切ります。湯を沸かし、玉ねぎを入れてゆでこぼしをします。

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このレシピに使われている食材について


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