かに風味かまぼことキャベツのナムル かに風味かまぼことキャベツのナムル

かに風味かまぼことキャベツのナムル

  • エネルギー 42 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

かに風味かまぼことキャベツのナムル

  • エネルギー 42 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康 管理栄養士
5分以内

電子レンジで手軽にできるナムルです。ごまとにんにくの風味がきいていて、塩分控えめですが、物足りなさを感じません。
  • 手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心臓弁膜症 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心臓弁膜症 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
42 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.2 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.6 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
73 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
9 mg
リン
23 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.87 g
多価不飽和脂肪酸
0.97 g
エネルギー
42 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.2 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.6 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
73 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
9 mg
リン
23 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.87 g
多価不飽和脂肪酸
0.97 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かに風味かまぼこ
    15 g
  • キャベツ
    30 g
  • A
    • にんにく(すりおろし)
      0.5 g
    • 白ごま
      小さじ1/6 (0.5 g)
    • ごま油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 0.3 g
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • A
    • にんにく(すりおろし)
      1/8片 (0.5 g)
    • 白ごま
      0.5 g
    • ごま油
      2.0 g
    • 0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツは食べやすい大きさに手でちぎります。かに風味かまぼこは手で裂きます。
  • 2
    耐熱容器にキャベツを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。粗熱を取り、水けを絞ります。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜます。キャベツ、かに風味かまぼこを加えてあえたら出来上がりです。

  • レシピQA

    キャベツじゃなくてレタスでもいいですか?

    • 2022年10月27日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピはキャベツをレタスに変えていただいても、おいしくお作りいただけるかと思います。キャベツと同量(1人当たり30g)レタスを使用し、手順2の電子レンジでの加熱時間は、2人分につき1分くらいにすると、適度に食感が残りおいしく仕上がるかと思います。キャベツとレタスに関しましては、キャベツの方が食物繊維やビタミンなどを多く含んでいる一方、エネルギーと炭水化物量は若干多くなります。しかし、100g/回ほどであれば大きな差はないといえます。また、こちらのレシシピに限らず、色や形が似た野菜でしたら、比較的栄養価も近いため、お好みでアレンジしてお楽しみいただいても良いかと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年10月28日

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