大根とツナの梅マヨ和え 大根とツナの梅マヨ和え

大根とツナの梅マヨ和え

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

大根とツナの梅マヨ和え

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康 管理栄養士
5分以内

梅の酸味とマヨネーズのコクがおいしい大根サラダです。青じそでさっぱりとした味わいになります。
  • 手順を簡素化


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
55 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
3.3 g
炭水化物
1.9 g
糖質
1.3 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
146 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
57 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
55 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
3.3 g
炭水化物
1.9 g
糖質
1.3 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
146 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
57 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ水煮(固形量)
    30 g
  • 大根
    30 g
  • 梅干し
    5 g
  • マヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • 青じそ
    0.5 g
  • ツナ水煮(固形量)
    30.0 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.3 g)
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大根はせん切りにします。梅干しは包丁でたたきます。
  • 2
    ボウルに梅干し、マヨネーズを入れてよく混ぜたら、ツナ、大根を加えてあえます。
  • 3
    器に盛り、手でちぎった青じそを散らして出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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