大根とツナの梅マヨ和え
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
大根とツナの梅マヨ和え
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
梅の酸味とマヨネーズのコクがおいしい大根サラダです。青じそでさっぱりとした味わいになります。
-
手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.6
g
カリウム
146
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
13
mg
リン
57
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.6
g
カリウム
146
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
13
mg
リン
57
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ツナ水煮（固形量）30 g
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大根30 g
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梅干し5 g
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マヨネーズ小さじ1 (4 g)
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青じそ0.5 g
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ツナ水煮（固形量）30.0 g
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大根1cm (35 g)
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梅干し2/3個 (6.3 g)
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マヨネーズ4.0 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大根はせん切りにします。梅干しは包丁でたたきます。
2
ボウルに梅干し、マヨネーズを入れてよく混ぜたら、ツナ、大根を加えてあえます。
3
器に盛り、手でちぎった青じそを散らして出来上がりです。
