大根とツナの梅マヨ和え
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
大根とツナの梅マヨ和え
- エネルギー 55 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
梅の酸味とマヨネーズのコクがおいしい大根サラダです。青じそでさっぱりとした味わいになります。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
逆流性食道炎
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
逆流性食道炎
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
146
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
13
mg
リン
57
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
55
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
146
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
13
mg
リン
57
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ツナ水煮（固形量）30 g
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大根30 g
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梅干し5 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
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青じそ0.5 g
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ツナ水煮（固形量）30.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
マヨネーズ4.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大根はせん切りにします。梅干しは包丁でたたきます。
2
ボウルに梅干し、マヨネーズを入れてよく混ぜたら、ツナ、大根を加えてあえます。
3
器に盛り、手でちぎった青じそを散らして出来上がりです。
