にんじんとサラダチキンのラペ にんじんとサラダチキンのラペ

にんじんとサラダチキンのラペ

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

にんじんとサラダチキンのラペ

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

サラダチキンを加え、食べごたえのあるサラダに仕上げました。にんじんは電子レンジ加熱することで甘みが増します。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.4 g
脂質
2.3 g
炭水化物
4.3 g
糖質
3.6 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
82 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
3 mg
リン
8 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.4 g
脂質
2.3 g
炭水化物
4.3 g
糖質
3.6 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
82 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
3 mg
リン
8 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • サラダチキン(プレーン)
    30 g
  • にんじん
    30 g
  • A
    • 小さじ1/2強 (3 g)
    • オリーブ油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 0.3 g
    • こしょう
      少々
  • サラダチキン(プレーン)
    30.0 g
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • A
    • 3.0 g
    • オリーブ油
      2.0 g
    • 砂糖
      1.5 g
    • 0.3 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんはせん切りにします。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分30秒加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ、にんじんとサラダチキンを手でほぐしながら加えます。全体をあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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