豚肉とズッキーニのにんにくしょうゆ炒め
- エネルギー 217 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
豚肉とズッキーニのにんにくしょうゆ炒め
- エネルギー 217 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
にんにくをしっかり効かせて塩分控えめでも満足感のある一皿。しっかりめの味付けでご飯がすすみます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
475
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
37
mg
リン
165
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
475
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
37
mg
リン
165
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚ロース薄切り肉70 g
-
ズッキーニ
70 g -
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
A
-
にんにく（すりおろし）2 g
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
みりん小さじ1/2 (3 g)
-
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
-
ズッキーニ
1/3本 (73 g)
-
ごま油2.0 g
-
A
-
にんにく（すりおろし）1/2片 (2.2 g)
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ズッキーニは厚さ１cmの半月切り、豚肉は食べやすい大きさに切ります。Aは混ぜ合わせておきます。
2
フライパンにごま油を中火で熱し、豚肉を色が変わるまで２分ほど炒めます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
ズッキーニを加えてさらに２分ほど炒め、しんなりとしたらAを加えます。全体を炒め合わせたら出来上がりです。
