しらすのガーリックトースト しらすのガーリックトースト

しらすのガーリックトースト

  • エネルギー 218 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

しらすのガーリックトースト

  • エネルギー 218 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
5分以内

しらすのうま味とにんにくの風味が効いたトーストです。焼き時間はお好みで。食パンでもおいしくいただけますよ。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
218 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
4.9 g
炭水化物
35.1 g
糖質
33.5 g
食物繊維
1.6 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
83 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
18 mg
リン
69 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.05 g
多価不飽和脂肪酸
0.70 g
エネルギー
218 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
4.9 g
炭水化物
35.1 g
糖質
33.5 g
食物繊維
1.6 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
83 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
18 mg
リン
69 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.05 g
多価不飽和脂肪酸
0.70 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • フランスパン
    60 g
  • A
    • しらす干し
      5 g
    • オリーブ油
      小さじ1 (4 g)
    • にんにく(チューブ)
      小さじ1/3強 (1.5 g)
    • 乾燥バジル
      少々
  • フランスパン
    60.0 g
  • A
    • しらす干し
      5.0 g
    • オリーブ油
      4.0 g
    • にんにく(チューブ)
      1.5 g
    • 乾燥バジル
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aを混ぜ合わせ、フランスパンに塗ります。
  • 2
    オーブントースターで3分ほど焼いて出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。

  • このレシピに使われている食材について


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