しらすのガーリックトースト
- エネルギー 218 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
しらすのガーリックトースト
- エネルギー 218 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
5分以内
しらすのうま味とにんにくの風味が効いたトーストです。焼き時間はお好みで。食パンでもおいしくいただけますよ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
83
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
18
mg
リン
69
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
83
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
18
mg
リン
69
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
フランスパン60 g
-
A
-
しらす干し5 g
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
にんにく（チューブ）小さじ1/3強 (1.5 g)
-
乾燥バジル少々
-
-
フランスパン60.0 g
-
A
-
しらす干し5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
にんにく（チューブ）1.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aを混ぜ合わせ、フランスパンに塗ります。
2
オーブントースターで３分ほど焼いて出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
