電子レンジで たらの梅しょうが蒸し 電子レンジで たらの梅しょうが蒸し

電子レンジで たらの梅しょうが蒸し

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

電子レンジで たらの梅しょうが蒸し

  • エネルギー 74 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

淡白なたらに梅干しとしょうがの風味をプラス。お腹にやさしい一品です。電子レンジで作れるのもうれしいポイント。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
2.8 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
309 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
24 mg
リン
191 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
280 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
74 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
2.8 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
309 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
24 mg
リン
191 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
280 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • 梅干し
  • しょうが(薄切り)
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖
  • たら(切り身)
  • 梅干し
  • しょうが(薄切り)
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たらは余分な水けをペーパータオルなどで拭き取ります。Aは合わせておきます。

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