おなかに優しい たらと白菜のみぞれ汁 おなかに優しい たらと白菜のみぞれ汁

おなかに優しい たらと白菜のみぞれ汁

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

おなかに優しい たらと白菜のみぞれ汁

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
15分以内

脂質が少なく消化に良いたらと、冬野菜を使った汁物です。たんぱく質を補えるので、食欲がない時などにもおすすめです。
  • 塩分カット
  • たんぱく質アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
0.1 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.4 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
191 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
15 mg
リン
82 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.01 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.03 g
エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
0.1 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.4 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
191 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
15 mg
リン
82 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.01 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.03 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
    大さじ2と1/2 (30 g)
  • 白菜
    20 g
  • 大根おろし
    20 g
  • A
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
    • 和風だしの素
      小さじ1/3 (1 g)
    • 120 ml
  • たら(切り身)
    30.0 g
  • 白菜
    1/4枚 (21 g)
  • 大根おろし
    20.0 g
  • A
    • しょうゆ
      2.0 g
    • 和風だしの素
      1.0 g
    • 120.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    白菜は1cm幅に切ります。たらは皮と骨を取り除き、一口大に切ります。
  • 2
    鍋にAを入れて中火で熱し、煮立ったら白菜、たらを入れて3分煮ます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    たらに火が通ったら大根おろしを加え、ひと煮立ちしたら火を消します。

  • アプリをインストール