ごま香る レタスとツナのナムル ごま香る レタスとツナのナムル

ごま香る レタスとツナのナムル

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ごま香る レタスとツナのナムル

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
5分以内

電子レンジで作れるのであと一品ほしい時におすすめの一品です。ツナ水煮を使うと手軽にたんぱく質が補えます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
3.1 g
炭水化物
1.7 g
糖質
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
187 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
19 mg
リン
75 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
3.1 g
炭水化物
1.7 g
糖質
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
187 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
19 mg
リン
75 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
  • ツナ水煮(固形量)
  • A
    • 白ごま
    • ごま油
  • レタス
  • ツナ水煮(固形量)
  • A
    • 白ごま
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レタスは食べやすい大きさに手でちぎります。ボウルに入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分加熱します。

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