ごま香る レタスとツナのナムル
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ごま香る レタスとツナのナムル
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
電子レンジで作れるのであと一品ほしい時におすすめの一品です。ツナ水煮を使うと手軽にたんぱく質が補えます。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
1.7
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
187
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
19
mg
リン
75
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
1.7
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
187
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
19
mg
リン
75
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
レタス
50 g -
ツナ水煮（固形量）35 g
-
A
-
白ごま小さじ1/2 (1.5 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.3 g
-
-
レタス
1.5枚 (51 g)
-
ツナ水煮（固形量）35.0 g
-
A
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは食べやすい大きさに手でちぎります。ボウルに入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で１分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
ペーパータオルなどで水けを拭き取り、ツナとAを加えてあえたら出来上がりです。
