このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
7.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
366
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
7.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
366
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば味噌煮缶（汁含む）70 g
-
厚揚げ70 g
-
小ねぎ（小口切り）30 g
-
豆板醤小さじ1/3弱 (2 g)
-
にんにく（チューブ）小さじ1/3強 (1.5 g)
-
さば味噌煮缶（汁含む）70.0 g
-
厚揚げ70.0 g
-
小ねぎ（小口切り）33 g
-
豆板醤2.0 g
-
にんにく（チューブ）1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
厚揚げは食べやすい大きさに手でちぎります。
2
耐熱ボウルに小ねぎ以外の材料を入れて混ぜます。ふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
一度取り出し、小ねぎを加えて混ぜます。再びふんわりとラップをして１分30秒加熱したら出来上がりです。
