豆苗とハムのカレー炒め
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
豆苗とハムのカレー炒め
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
豆苗ともやしを使った簡単な炒めものです。カレー粉を使いますが、ハムのうま味やケチャップの甘味が効いてマイルドな味わいに。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
透析
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
透析
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
1.7
g
炭水化物
4.4
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
145
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
13
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
1.7
g
炭水化物
4.4
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
145
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
13
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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豆苗50 g
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もやし25 g
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ロースハム10 g
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ケチャップ小さじ1 (6 g)
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カレー粉小さじ1/4 (0.5 g)
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
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ロースハム10.0 g
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ケチャップ6.0 g
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カレー粉0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆苗は長さを半分に切ります。ハムは半分に切ったら、1cm幅に切ります。
2
フッ素樹脂加工のフライパンにもやしとハムを入れて中火にかけ、2分ほど炒めます。
加熱時間は2人分の目安です。
3
豆苗、ケチャップ、カレー粉を加え、さらに1分炒めたら出来上がりです。
レシピQA
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作り置きをした場合一日は、大丈夫でしょうか?
- 2023年07月09日
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ご質問ありがとうございます。食品の保存ができる期間(日持ち)は、調理環境やその日の天候、気温など様々な要因に左右されるため、一概にお答えすることができません。 お役に立てず申し訳ございません。こちらのレシピは豆苗やもやしから水分がでてくるため、冷蔵保存にて翌日中には食べきっていただくようにお願いします。また、保存性を高めるポイントの1つとして、調理機器や保存容器を清潔な状態にしてから使用することも大切です。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年07月10日