チキンとポテトのローズマリー焼き
- エネルギー 154 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
チキンとポテトのローズマリー焼き
- エネルギー 154 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
30分以内
ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。
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脂質カット
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カロリーカット
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ミニサイズ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
35
mg
リン
152
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
35
mg
リン
152
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏もも肉（皮なし）50 g
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じゃがいも120 g
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ローズマリー2 g
-
オリーブ油小さじ3/4 (3 g)
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塩小さじ1/6 (1 g)
-
こしょう少々
-
鶏もも肉（皮なし）50.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
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ローズマリー2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏肉は3cm角くらいに切り、塩・こしょうを少々振ります。
2
じゃがいもはよく洗い、皮をむかずに4〜6等分にくし型に切ります。大きいものは8等分くらいに。
3
フライパンやルクルーゼなどの厚手の鍋に、油をひかずに鶏肉を焼き色がつく程度に焼き、いったん取り出します。
鶏肉は中まで火が通ってなくても大丈夫です。
4
そのままオリーブ油を足し、じゃがいもを入れます。ふたをして、裏返しながら焼きます。
5
じゃがいもが少し色づいてきたら、鶏肉を上に乗せるように戻ます。
6
ローズマリーを散らし、あまりふたを開けずに、時々揺すりながら蒸し焼きにします。最後に塩・こしょうをふります。
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