白菜のくたくたトマト蒸し煮 白菜のくたくたトマト蒸し煮

白菜のくたくたトマト蒸し煮

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

白菜のくたくたトマト蒸し煮

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康
15分以内

フライパンに食材を重ね入れて煮るだけレシピです。白菜の甘味とトマトのうま味が相性◎ひき肉は赤身を使用し、脂質をカット。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
8.4 g
炭水化物
10.6 g
糖質
8.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
621 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
35 mg
リン
172 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
8.4 g
炭水化物
10.6 g
糖質
8.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
621 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
35 mg
リン
172 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚赤身ひき肉
  • 白菜
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ケチャップ
    • オリーブ油
  • 豚赤身ひき肉
  • 白菜
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ケチャップ
    • オリーブ油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜は2cm幅に切ります。Aは合わせておきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール