たらとじゃがいものみそミルク煮 たらとじゃがいものみそミルク煮

たらとじゃがいものみそミルク煮

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

たらとじゃがいものみそミルク煮

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康
15分以内

脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
129 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
13.7 g
糖質
7.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
824 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
63 mg
リン
260 mg
1.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
255 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
129 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
13.7 g
糖質
7.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
824 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
63 mg
リン
260 mg
1.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
255 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • じゃがいも
  • ほうれん草
  • A
    • 牛乳
    • みそ
  • たら(切り身)
  • じゃがいも
  • ほうれん草
  • A
    • 牛乳
    • みそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもは1cm幅のいちょう切りに、ほうれん草は3cm幅に切ります。たらは一口大に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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