かんたん昆布じめ風 かんたん昆布じめ風

かんたん昆布じめ風

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

かんたん昆布じめ風

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
5分以内

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このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
108 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
2.1 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
410 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
41 mg
リン
283 mg
1.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
108 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
2.1 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.6 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
410 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
41 mg
リン
283 mg
1.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • まぐろ刺し身
    80 g
  • 長ねぎ(小口切り)
    15 g
  • 塩昆布
    2 g
  • 白ごま
    小さじ2/3 (2 g)
  • まぐろ刺し身
    80.0 g
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/6本 (25 g)
  • 塩昆布
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    すべての材料を混ぜ合わせて10分ほど味をなじませ、器に持って完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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